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如何不吃药也能好好睡?

发布时间:2022-06-23 13:09:25 阅读: 来源:洗头帽厂家
如何不吃药也能好好睡? 如何不吃药也能好好睡?

如何不吃药也能好好睡?

想好好睡个觉,怎么那么难?目前我国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,而且还在持续增加中!也就是说我国10个人当中就有3个人受到失眠困扰,那么睡不着该怎么办?许多人的第一个念头是吃颗安眠药就好,就这样很容易变成了安眠药越吃越多,有的人甚至一天要吃78粒才能有效果,一发不可收拾。

不把睡眠当问题就不会有失眠那么失眠是个问题吗?可能真的未必。其实说到失眠的源头,可能是远古时代就存在的防卫机制,当人类感到被威胁、不安全时,身体便可能启动这个保护机制,抑制睡眠调节系统,以提高警惕性、避开危险,现代人在压力下短暂失眠,显示这个机制并未消失。然而,有些人遇到压力时辗转难眠,有些人却仿佛无视依然倒头大睡,这说明睡眠跟个人有一定的关系,也说明失眠本身其实不是问题,甚至在危险环境中的生存优势。多数人认为好的睡眠就该一觉到天亮,但美国有专家研究各国古代文献发现,以前的人通常会在半夜醒来1、2个小时,前后各睡4个小时,而半夜醒来的这段时间其实是人最放松、最自在的时候,因此专家认为,一整晚连续睡8小时,可能是现代社会才开始流行的习惯。那么究竟睡多久才够?每个人都不同,如果为了害怕失眠而焦虑,那么光是这种焦虑就让人难以入睡了,所以有人称:不把睡眠当作一个问题,自然也就没有一个东西叫失眠。因此,失眠到现代成了一种集体焦虑,甚至如同流行病,大多是因为错误的认知合并不良的习惯,加上老是把安眠药当成特效药,导致原本只是短暂睡不好,却演变成慢性失眠,一步步导致身心健康受损。那么有什么办法可以做到不吃药也能睡个好觉吗?

因此,处理失眠的第一步,是要先搞清楚可能影响睡眠品质的生理和心理因素。有专家称,来医院就诊的所谓的失眠患者,纯粹只有失眠而没有其他状况的人仅有5%,其余则合并了各种身心问题:约有34成的人有抑郁症、焦虑症或其他精神疾病,2成的人是内外科身体病痛所致,而1520%的失眠则是因药物滥用或酒瘾引发,而这些其他问题引起的睡眠问题,都需要解决根源才能有效果。

睡不好?有3种不良习惯那么人到底为什么睡不好?影响睡眠品质的不良习惯可概分为3种类型:1、睡眠需求不足说简单点就是太清闲,没睡意,这一类通常发生在退休的老年人或待业在家的人,因为不需要工作、体力消耗不多,在家看电视看着就睡着了,或没事就去躺一下,反倒是晚上身体根本不困,那么自然是难以入眠。建议白天规律运动,可增加睡眠需求;其次,午睡不超过30分钟,也尽量不要闭目养神;晚上睡觉前8个小时保持清醒。例如习惯11点上床睡觉的人,就要避免下午3点后午睡。2、作息不规律,睡眠不稳定睡眠的时间不规律,人体的节律周期就会混乱,例如倒班工作、经常跨时区工作而有时差的人,或是学生在寒暑假晚睡晚起,等到开学时必须早点睡就会睡不着。有研究称,只要连续2天晚起2小时,生物钟就会往后延31.6分钟。

建议作息尽量规律,假日里如果要补眠也要控制在1小时左右,否则生物钟就会往后延。

3、精神和身体处于亢奋状态,想睡但睡不着有些习惯会让人睡前过度亢奋而影响睡眠,例如上班族工作时间长、压力大,到了睡前脑袋还无法停歇,或是睡前剧烈运动、喝咖啡,或是追剧看电影,随着剧中情绪起伏,都会刺激身心,不易入睡。

建议寻找日常生活中影响睡眠的原因,逐渐改变,睡前不要剧烈运动,也不要看过于刺激的影视作品;如果睡觉时间到了、且有睡意再躺上床,不要提前躺,如果20分钟没睡着,就起身做一些放松活动,例如腹式呼吸,或干脆到其他房间阅读一些较沉闷的书籍,等到有睡意之后再回卧室睡觉。6原则终结睡眠困扰心态上,不要把失眠当成严重的事,不为睡不着而焦虑。营造通风舒适的睡眠环境,拉上窗帘,使室内暗一些,可以减少光线刺激,睡得更安稳。将时钟和手机从卧室移开,频频计算已经躺了多久还醒着,或只剩多久可以睡,或持续接收来自各方的信息,那压力会加重失眠的痛苦。另外,也提醒大家应尊重别人的睡眠,避免在晚上11点之后发讯息打扰他人。

避免睡前激烈运动、规划第二天的行程或费神的工作,以免增加精神的亢奋程度,使入睡更困难。规律的运动在睡觉前2小时做完。

睡前避免咖啡、酒精或抽烟。因为咖啡因和尼古丁都会刺激脑神经。睡觉前别吃大餐,半夜醒来最好也别吃东西,有些人在睡前吃些小甜点会有助睡眠,但是太甜或热量太高的食物会妨碍入睡。可以考虑睡前喝一小杯牛奶,有助眠的功效。

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