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靠轻断食瘦身还不如每天七成饱

发布时间:2019-11-20 19:20:51 阅读: 来源:洗头帽厂家

最近,一种新型减肥法“轻断食”,被很多年轻人热捧。该方法称,每周断食两天,不仅能减肥,还能排毒。轻断食真的科学吗?

不如每天减少一些热量

记者通过网络搜索发现,轻断食的理念为:每周5天正常饮食,两天对饮食加以控制,也叫做“5:2饮食”。

河北省人民医院营养科副主任张晓伟表示,这种办法有一定的科学道理,从营养学角度来讲,轻断食和大家常说的“每顿吃到七八成饱”类似,适当减少能量的摄入,帮助身体代谢,这本身就是在做一个轻的断食,“因此,每周有两天减少能量的摄入,确实能起到减肥的作用。”

不过,在张晓伟看来,5天正常饮食,两天非正常饮食的方法并不科学。他说,与其把减少的热量集中到两天的时间里,不如每天减少100~200千卡的热量,这样安全性更高,对身体健康也有好处。

断食不科学会影响健康

轻断食要求断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在600千卡以下。张晓伟告诉记者,我们每天究竟需要多少热量,应该是根据身高、体重和劳动强度计算出来的,一个50公斤体重的正常人,断食期间摄入600千卡,每公斤体重才10千卡,这从营养学上来说,属于极低热量饮食,长时间断食或断食期摄入量太少,会让身体缺乏营养,进而影响身体的正常机能。“社会上流传的辟谷、断食,包括轻断食等方法都是有风险的,如果适应症把握好的话,利大于弊,但必需在专业人士的指导下才能实施。”张晓伟提醒。

那么,哪些人群不适宜进行轻断食呢?张晓伟说,体质虚弱、糖尿病患者、痛风的病人,保持低热量饮食,会对身体内环境产生极大的影响,所以这些人群都不要轻易进行断食。

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