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空中蹬自行车动作方法

发布时间:2019-11-22 17:23:43 阅读: 来源:洗头帽厂家

现在针对全民健康的器材有很多,空中蹬自行车就是目前在人们生活当中很常见的一种健身器材,空中蹬自行车,也被叫做仰卧卷腹转体,适应一些腹肌练习有一定基础的健身喜好者,空中蹬自行车可以更加进一步的对腹部力量和耐力的提高,以下就是空中蹬自行车的一些动作方法。

随着健康减肥瘦身思想的广为接受,很多健身运动也越来越受青年人的推崇。的确,运动养生既能塑造妙美身材,又能强身健体,大家确实应该推广坚持!

狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200-300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效的!

1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!

在这里提醒大家,做空中蹬自行车这个动作也许会较为辛苦,如果适应不了,每次可以先做五十个,要想立马瘦下来,可以做到一百下,但需要注意的是,必须要每天都坚持做空中蹬自行车的动作,切记不要做一下停一下,那样是没有效果的。

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