产后瘦身有诀窍五大秘籍助你变辣妈1
很多妈妈在生完孩子后,基本大多数的时间都在打理孩子问题,对于身材的走形,让她们已经无能为力,那么妈妈们怎么样才能减肥又不耽搁照顾孩子呢?下面的五种产后减肥秘籍值得大家一起看下,在平时我们又该怎么样减肥呢?
五大秘籍助你变辣妈
秘诀一:注意减肥速度
很多妈妈在看到自己的身材时,都想着要赶快减肥。为了减肥真可谓是什么方法都在尝试,通过会采用节食的激进方法来减肥。也有很多妈咪选择高强度额运动,减少进食。虽说这样可以让你瘦出满意的结果,但是很容易对身体造成伤害,所以在减肥的同时一定要注意减肥节奏。
秘诀二:产后半年内减肥最佳时间
生完小孩的半年是减肥的最佳时间,如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,你就不用担心以后身材会走样了。因此,小编建议,在这个减肥的关键期,新妈妈应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦得快。
秘诀三:产后42天内不能节食
42天内,新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康。因此,在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。
秘诀四:饭前多吃水果
减肥的同时当然少不了减肥水果了,水果中含有很多人维生素以及营养物质,它们能够有效的加快肠胃的蠕动,有效的消除身体多余的脂肪。但是吃水果也有讲究的,最好在饭前吃最好,饭前吃水果不仅有利于后面进食的消化,还能减少进食量。
秘诀五:适当的锻炼
尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作,比如拉伸双脚,转动身体的。别小看这些小运动,这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。
产后减肥方法
产后初期的运动
若产后一切正常应立即开始运动。会阴侧切及剖腹产者伤口恢复了即可进行锻炼。
初期可以在床上做上肢的轻度活动,主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环、胸部按摩等。剖腹产者,则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期并发症。
肩部的活动能够有效的加强胸肌力量,能够起到支撑乳腺组织的作用,还能使得分泌更多乳汁。产后减肥除了上肢活动、下地走路外,还应该对增加提肛肌、盆底肌、腹肌等部位的训练,也有利于产后伤口的愈合。
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