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准妈妈孕动全攻略-【新闻】

发布时间:2021-04-11 14:35:59 阅读: 来源:洗头帽厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

准妈妈“孕动”全攻略长期以来不少人误认为孕妇不能过多活动,活动会导致流产等。于是有些孕妇整天就是吃吃睡睡,小心翼翼地度过妊娠期,甚至有的家人还将她们当成“易碎品”保护起来。殊不知,这样做往往事与愿违,既不利于腹中胎儿的正常发育,又极易导致异常分娩。美国加利福尼亚大学的格林韦博士研究发现:孕期适当的运动,对孕妇和胎儿是大有裨益的。运动可以增加器官的功能储备,加速血液循环,促进代谢废物的排泄,同时兼具调节心情、增进食欲等多种作用。具体到母体和胎儿身上,运动。  动起码有以下几方面好处:  1.释放心理压力:怀孕会带来生理和心理上的压力。当你开始感觉抑郁时,运动一下吧。运动可以在释放心理压力的同时,积极缓解身体的疲倦,带给你一个快乐的身心状态。  2.使孕程更轻松:怀孕期间,身体会发生很多变化,如果坚持做适当的运动,会使准妈妈们得到锻炼,从而很快适应身体的变化以承受额外的负担。  3.使分娩时间缩短:体育锻炼还能增加腹肌的收缩力量,防止腹壁松弛引起的胎位不正和难产,从而能缩短产程,减少产后出血。更主要的是,孕妇进行适当的体育锻炼有利于增进母子健康和优生。研究表明,在怀孕期间保持适度运动的女性,较不运动的女性而言,肌肉、关节不口韧带都得到了相应的舒展,分娩时间可以缩短3小时,疼痛也会大大地减轻。  4.保持良好身材:运动可以有效控制孕期体重,不至于使准妈妈的体重增加过多,从而使分娩更容易、更轻松,产后也更易恢复往曰的身材。另外,由于皮下脂肪较少,妊娠纹出现的机会也较少,对爱美的女性来说,真可以说是一举数得。  5.提高免疫力:适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,使孕妇不感冒、不便秘,这样既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。  6.防止骨质疏松孕妇在户外活动,既能呼吸到新鲜空气,又能受到阳光紫外线照射,促进身体对钙、磷的吸收利用,有助于胎儿骨骼发育,防止孕妇发生骨质疏松症。  7.刺激胎儿发育运动加速了母体的血液循环,使充足的氧气进入胎儿血液,有助于胎儿的生长,还有按摩的作用,对胎儿是一种极大的安抚。经常有孕女刁在运动后产生胎动,这是一个好现象,因为孕期适当的运动的确能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。  除此之外,孕妇坚持做适当的运动,能防止因骨盆肌的力量不足而造成的产伤、产后尿失禁、子宫脱垂以及性感觉障碍等并发症。运动还能促进胃肠蠕动,防止消化不良、痔疮、便秘等。  虽然孕妇进行体育锻炼有利于母婴的健康,但是,在锻炼的项目和强度上,还必须考虑到“腹内有婴”这一特殊性。应根据怀孕的不同时期和个人的具体情况,选择不同的运动。${FDPageBreak}  孕早期:妊娠1-3个月  在怀孕早期,相比于呕吐表现,孕妇更多见的是精神不济,总想睡觉。对于这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡。在头3个月里,除了保证足够的睡眠,一定要安排些运动,千万别闷在家至或躺在床上,要出来散散步,做做广播体操,间或慢跑等。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境,保证母子健康和平安。散步和慢跑可以帮助消化,促进血液循环,增强心肺功能,还可以调节心情。在孕早期,胚胎正处于发育阶段,在子宫内扎根不牢,即胎盘不口母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,易使胎盘脱落而造成流产,因此要尽量选择缓和一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。  孕中期:妊娠4-7个月  到妊娠3个月后,孕妇会觉得舒服一些了。早孕反应一过去,孕妇吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多,这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,胎盘和羊水的屏障作用可缓:中外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。在孕中期,孕妇可根据自己的情况适度地行体育锻炼,如游泳、做孕妇操、坐坐健身球、散步、慢跑、跳慢舞等。  在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿,缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉不口关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前要先做一下热身,让身体适应水的温度,游泳时间的长短以无劳累感为佳。孕中期体重增加,身体容易失去平衡,这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的运动,以免发生意外。  孕晚期:妊娠8-10个月  随着妊娠月份的增加,孕妇的肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,背部及腰部的肌肉也常处在紧张的状态。增大的子宫对腰部神经的压迫也是造成腰背疼痛的原因之一。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作,这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5~10分钟就可以了。另外,孕妇瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。  近预产期的孕妇,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳,不要久站、久坐或长时间走路。孕晚期运动时,需防止早产。  特别提醒  1.并非所有孕妇都适合做运动,如果你患有哮喘、心脏病、糖尿病、妊娠高血压、肾脏疾病等,最好不要强行锻炼。有以下问题的孕妇也应以静养为主:下体出血、胎位偏低、有先兆流产症状、有习惯性流产或早产史,贫血、多胎妊娠等。  如果想运动,最好先咨询医生,让医生根据你的身体情况和疾病史,给你提出恰当的建议。  2.在运动时,控制运动强度很重要。锻炼时间以每次30—40分钟为宜。运动量以活动时心跳每分钟不超过140次、运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。  3.如果在运动中出现下面的情况,孕妇应该暂时停止锻炼,并咨询医生:感觉全身疼痛,感觉腹部或骨盆疼痛或持续收缩,感觉不到胎动,有眩晕、想吐或头重脚轻之感,感觉身体发冷或出虚汗,阴道流出水样物或发生出血,心跳不规则或急速,脚踝、手或脸部骤然水肿,气短等。  4.关于孕妇运动的一些建议:  a.在平坦无突起物的地面上运动,以避免发生意外。  b.穿专为孕妇设计的鞋子,它可以在运动时为你提供最好的保护。  c.运动时应穿着宽松舒适的服装及有良好支撑固定作用的胸罩。  d.运动期间及前后都应适量饮水。  e.注意摄取足够热量,以满足怀孕和运动的双重需要。  f.进食至少一小时后,方可开始运动。  g.切勿运动至极度疲劳。如发觉在运动当中,正常说话或交谈时感到无力,就应该立即降低运动强度。

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