减肥不难，快用科学减重方案试试

减肥不难，快用科学减重方案试试

俗话说一胖百病生，肥胖是糖尿病、高血脂、高尿酸、高血压、心血管疾病及恶行肿瘤等慢性疾病的重要危险因素，甚至对男女的生育能力都有重要影响。目前，我国的超重肥胖人口已经超过美国，居世界第一，肥胖对个人、家庭、社会的影响都不容忽视。

为什么会出现这样的情况呢?主要是我们的吃和动出了问题。高糖、高油、高盐的食物触手可及，主食越来越精细化，蔬菜、水果、豆类摄入不足;现代生活节奏快，压力增加，手机等的智能化让我们闲暇之余，喜欢静静地躺在沙发上玩，不愿走出家门。高能量精细化的食物让我们更容易能量摄入超标，静态生活导致我们的能量消耗减少，每天过多的能量转变为脂肪导致肥胖。

如何获得健康体重?科学合理的营养治疗结合运动干预仍是目前最有效、最安全的基础治疗。

第一步:先来了解自己胖不胖

评价方法:

1、体重指数法:体重指数(BMI)=体重/身高2(kg/m2)。目前，我国成人BMI的切点为:18.5le;BMI科学减重的目标是只减脂肪，不减肌肉

第二步:了解减肥的原理

肥胖是由于体内脂肪的体积和(或)脂肪细胞数量的增加导致的体重增加，或体脂占体重的百分比异常增高，并在某些局部过多沉积脂肪。

肥胖的根本原因:摄入能量＞消耗能量

减肥的根本手段:摄入能量＜消耗能量

每700010000千卡的能量差，可以帮助您减掉1kg脂肪!

第三步:注意饮食合理搭配

1、看宝塔吃饭，学习好《中国居民膳食指南》。2、肉类的选择:含油脂少的，鱼虾较畜肉类好，减少肉皮、肉眼可见的肥肉，拒绝煎炸食物。

3、日常最好的饮料是水，含糖饮料、含酒精饮料能量高，是减肥大敌。

4、学会吃蔬菜、水果，不添加过多的油脂、盐、糖。

5、注重喝奶，不选添加糖的，尽量选择低脂的。

6、拒绝甜食，尤其对女性来说甜点是减肥大敌。

7、选好主食，一般要选一半以上的全谷类食物。注意煎炸食品含有过多的能量。

8、干果与果仁不宜过多，含的能量很高，要少量。

另外，吃饭要细嚼慢咽、一口饭嚼20下;还要合理烹调，生吃、拌菜、蒸、煮、涮为主，避免油炸;尽量在家吃饭，减少在外聚餐。同时，最好记录每餐吃的食物种类和量，在咨询营养师的时候更加方便，也方便自己了解摄入的能量和营养素。

第四步:坚持运动

每天坚持40分钟的有氧运动，加20分钟的抗阻运动，会有不错的减重效果。

减重是为了健康美丽，可不能本末倒置、牺牲健康来维持体重秤上的某些数字。

减重不难，参照以上科学减重方案试试，要相信自己的毅力能够掌控自己的体重

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